LOGO

Reduslim

• 
• Kali Kahn　
• 
• 07-16　
• 
• 315　

Изследването, проведено от Джейми Дердериан, професор по психология в Университета на Северна Каролина, reduslim установи, че при младите хора, които редовно се упражняват по едно и също време всеки ден, се наблюдава значително намаляване на обиколката на талията и на общото телесно тегло в сравнение с тези, които тренират по различно време на деня.

Дердериан и екипът ѝ анализират самоотчетените данни от сайта с нестопанска цел Eat.Q, който включва данни от фитнес тракер от повече от 275 000 потребители. Участниците в проучването са от различни етнически групи, имат различни професии и възраст и се хранят по различен начин, което означава, че резултатите могат да бъдат пренесени върху цялото население, казва Дердериан.

"Въпреки че не са дали информация за това кога хората са правили избор на храна, както и какви храни са консумирали, резултатите са подобни на проучвания, които показват, че когато се упражнявате по едно и също време всеки ден, е по-лесно да поддържате този график", казва Дердериан.

Въпреки че проучването е обхванало само възрастни, Дердериан казва, че хората, които вече спортуват редовно - или започват да спортуват редовно - могат да изпитат подобна полза. "Когато започнете да спортувате, тренировките по едно и също време всеки ден помагат да поддържате постигнатия напредък", казва тя. "За хората, които не се упражняват, просто фокусирането върху определянето на време за упражнения в началото на всеки ден може да ви помогне да се придържате към тях."

Струва си също така да се отбележи, че не всеки сън е еднакъв: Докато добрата нощна почивка - от шест до осем часа - може да бъде от полза за теглото ви, ако се излежавате след 10 или 11 часа, може да саботирате усилията си за отслабване.

Как да си почивате добре през нощта

Освен че можете да си създадете рутинна програма, която да отговаря на вашия график, има някои основни стъпки, които можете да направите, за да си осигурите оптимален сън.

Важно е да избягвате кофеина или алкохола, които могат да имат обратен на желания ефект, казва Емили Роснер, сертифициран консултант по съня и кърменето и уелнес експерт в Motherhood. "Алкохолът, по-специално, може да причини безсъние. Той може да ви накара да се чувствате гладни", казва Роснер. "Повечето хора приемат, че можете да пиете кафе и кофеин и това няма да ви повлияе, но той може да ви накара да се чувствате нервни, тревожни и изнервени.