LOGO

Reduslim

• 
• Lilliana　
• 
• 07-20　
• 
• 2　

Getty Images

12 nejlepších doplňků na hubnutí

Výzkumníci náhodně zařadili více než 3 000 účastníků s nadváhou a obezitou do jedné ze šesti skupin: čtyř, které cvičily třikrát týdně, a dvou kontrolních skupin (jedna necvičila a druhá cvičila jednou týdně).

V průběhu jednoho roku došlo ve všech skupinách ke zlepšení úrovně fyzické kondice, ale lidé, kteří cvičili třikrát týdně, byli v kontrole své hmotnosti nejúspěšnější. Účastníci skupin, které cvičily jednou týdně, však zlepšení úrovně své kondice nezaznamenali a ti ze skupiny, která necvičila, přibrali téměř 2 kg.

Proč? Výzkum naznačuje, že přírůstek hmotnosti lze vysvětlit nedostatkem spánku, účinky snížené chuti k jídlu způsobené necvičením a neschopností nahradit ztracenou svalovou hmotu.

Závěr: Důležité je soustavně cvičit, protože to může pomoci úspěšně udržet hubnutí.

Foto: John Moore/Getty Images

Jezte menší jídla během dne

Getty Images

16 nejlepších dietních a fitness aplikací

Podle přehledu z roku 2018 publikovaného v časopise Obesity existují důkazy, že přerušovaný půst je dobrým nástrojem, který můžete použít, pokud chcete zvýšit svůj metabolismus a zhubnout. Vědci ve studii zjistili, že ženy, které se postily 12 až 16 hodin denně, zhubly více než ty, které se nepostí.

Byl by tedy přerušovaný půst dobrou strategií hubnutí i pro vás?

No, je to složitější než jen jíst méně kalorií v určité dny, říká Christine Park, RD, registrovaná dietoložka v Aliso Viejo v Kalifornii a autorka knihy Diet Simple.

"Nedoporučuji reduslim dr maxžet půst déle než 16 hodin denně," říká Parková. "Existují studie, které naznačují, že byste si mohli zvýšit riziko cukrovky, a proto je třeba dávat pozor, abyste se příliš dlouho nepostili. Můžete však jíst jídla v průběhu celého dne."

Parková říká, že by doporučila jíst během dne jen pět až šest malých jídel. Pokud tedy máte zdravé libové maso, které je skvělým zdrojem bílkovin, ale neobsahuje velké množství tuku, může si podle Parkové dát k obědu malý hamburger nebo kuřecí prsa.

Několik příkladů:

Kuřecí prsa s brokolicí, mrkví a cuketou.