LOGO

Reduslim

• 
• Ezekiel　
• 
• 07-20　
• 
• 2　

"Pokud cvičíte každý den ve stejný den a podle stejného rozvrhu, je to nejspolehlivější [způsob hubnutí]," říká Carrie Bakerová, M.S., R.D., výživová poradkyně z filadelfského blogu o zdraví a wellness My Fitness Pal.

Cvičení: reduslim Vymezte si ho jako povinnost v rozvrhu



Je to proto, že tělo se dokáže přizpůsobit pravidelnému rozvrhu cvičení a začne využívat tuk jako zdroj energie. "To je důvod, proč mít rutinu, jako je např: Bakerová vysvětluje: "Od 17:30 do 19:30 budu chodit na běžecký pás" je mnohem spolehlivější způsob hubnutí.

Studie sledovala 636 osob (270 žen a 366 mužů), které byly rozděleny do tří různých skupin. Jedna skupina prováděla třikrát týdně po dobu 12 týdnů intenzivní cvičební program, druhá absolvovala dvakrát týdně středně intenzivní cvičení a třetí nedělala nic. Lidé, kteří pravidelně cvičili, zhubli podle měření tělesného tuku v průměru o 4,6 kg více než lidé, kteří nedělali nic.

Jak si cvičební režimy vedly: Intenzivní cvičení třikrát týdně

Středně intenzivní cvičení dvakrát týdně

Žádné cvičení

Snadné způsoby hubnutí

Mírné cvičení jednou týdně nebo dvakrát týdně může odvést svou práci.

"Půlhodinové cvičení dvakrát týdně může [ke zhubnutí] stačit," říká doktor Lawrence Phillips, emeritní profesor výživy a dietetiky na Torontské univerzitě.

"Nemusí jít o intenzivní cvičení," řekla doktorka Kelly Sheridanová, ředitelka Centra pro výzkum prevence na Lékařské fakultě Pittsburské univerzity. "Mírné cvičení je chůze, jízda na kole atd. A to můžete dělat i večer."

"Pokud vám to zabere 45 minut až hodinu, je to dobré cvičení," dodala.

I když se budete jen procházet, uvidíte, že se vaše hubnutí a zdraví zlepší. "[Chůze] je nákladově nejefektivnější a nejefektivnější způsob, jak být aktivní," řekla Lori Perko, doktorka medicíny, mluvčí Americké dietetické asociace. "Pomáhá vám také vyhnout se jiným sedavým zaměstnáním, jako je například celodenní sezení u pracovního stolu."

Snadné způsoby