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Reduslim

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Diese Idee ist nicht neu, aber sie ist sehr effektiv. An der Studie nahm eine Gruppe von Menschen teil, die im Durchschnitt 15 Pfund abgenommen hatten. Sie wurden gebeten, drei Zeiten pro Tag zu wählen, um zu trainieren - und körperliche Aktivitäten zu anderen Zeiten zu vermeiden.

Die Personen, die sich an die drei Trainingszeiten hielten, nahmen im Durchschnitt 3,6 Pfund mehr ab als diejenigen, die sich nicht an ein zeitlich festgelegtes Trainingsprogramm hielten, selbst nachdem die Forscher andere Faktoren berücksichtigt hatten, die den Gewichtsverlust beeinflusst haben könnten.

Der Plan mag nicht so klingen, als könne man ihn sofort umsetzen, aber wenn man anfängt, regelmäßig zu einer bestimmten Zeit zu trainieren - zum Beispiel morgens - kann das zur Gewohnheit werden. Und das bedeutet, dass Sie seltener eine Trainingseinheit ausfallen lassen werden.

Die Motivation ist ein weiterer wichtiger Faktor. Wenn Sie reduslim in der apotheke den Urlaub fahren und jeden Tag früh aufstehen, um Ihren herzgesunden Spaziergang zu machen, ist dies ein Beispiel dafür, wie Sie die Schlafgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben, nutzen können, um Ihre Gewichtsabnahme beizubehalten. Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Schlafgewohnheiten auch eine wirksame Waffe im Kampf gegen Fettleibigkeit sein können. Die Studie, an der eine Gruppe von Männern und Frauen teilnahm, die bereits abgenommen hatten, ergab, dass diejenigen, die genügend Schlaf bekamen, über einen Zeitraum von zwei Jahren im Durchschnitt ein zusätzliches Pfund Gewicht verloren.

Menschen, die jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen, sind der Studie zufolge eher fit und gesund, während Menschen, die nachts weniger als vier Stunden Schlaf bekommen, eher fettleibig sind. Schlafforscher vermuten, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass man mehr essen will und mehr Kalorien zu sich nimmt, als man braucht.

"Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu schlafen, ist das ein guter Grund, dem Schlaf Priorität einzuräumen", sagt die Psychologin Alexandra Ossenkopple, PhD, von der Universität Pittsburgh.

Natürlich gibt es noch viele andere Gründe, warum man abnehmen könnte, aber machen wir uns nichts vor: Viele von uns essen, weil wir nicht schlafen. Wenn Sie Ihren Schlaf und Ihre Gewichtsabnahme verbessern wollen, finden Sie hier ein paar Tipps:

1. Beginnen Sie mit einem Ritual vor dem Schlafengehen.

Das morgendliche Aufwachen kann dazu führen, dass wir eine Nacht lang gedankenlos naschen und fernsehen. "Wenn Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen haben, bedeutet das, dass es�